jajka rano

[...] sa to treningi silowe godzina plus cardio 30 min niestety wg miarki schudlam tylko po 1 cm a waga stoi w miejscu:( mam 170 cm wzrostu 78 kg 27 lat diete mam taka rano 3 jajka 50 gram boczku pol avocado , kiszonki lunch 100 gram kurczaka 50 gram kaszy jaglanej warzywa w dowolnej ilosci zazwyczaj gotuje na parze marchew i brokul biad przed [...]

[...] 5g Śniadanie: - kefir 400g - chleb razowy pełnoziarnisty 80g - wędlina ( szynka z kurczaka ) 40g - majonez 20g - warzywa ( pomidor, ogórek, szczypiorek ) Drugie śnaidanie: - jajka 180g - płatki owsiane 150g Obiad: - kasza gryczana 100g - mięso kurczak/wołowe 100-150g - oliwa z oliwek 15g - warzywa 50-150g Bezpośrednio po treningu: - dextroza 25g [...]

[...] bulder 2x tydzien po 2h, 1x taniec, dodatkowo planuje włączyć bieganie 1x tydzien (40 min), 3x tydz rano na czczo -trening funkcjonalny Co lubisz jeść na śniadanie: jajka!! Co lubisz jeść na obiad : mięso :D Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : koktajl owocowo-białkowy z nasionami Ograniczenia żywieniowe : nie znam Stan zdrowia: [...]

[...] 3 x jakies 10-12 km sniadanie: płatki owsiane, plus troszke orzechow, siemie lniane, pestki dyni, blonnik,rodzynki ( razem jest tego garsc) - 5.rano sniadanie nr 2 3 jajka, plaster wedliny drobiowej, 50 g twarogu chudego, pomidor lub papryka itp - 7 rano posiłek nr 3 manna na mleku jakies 80 do 100 g manny, plus 150 g jogurtu owocowego i [...]

[...] - puszka tuńczyka + tabletka HMB Zanim zaczołem przyjmować oddzywkę białkową to piłem po prostu 2-3 surowe białka jajek , ale obawiam sie troche salmoneli i odpuściłem te jajka . Czasami w dni nietreningowe jak mam troche wiecej czasu to robie z 4 białek omleta na patelni. dzień nietrenignowy podobnie jak trenignowy tylko z taką różnicą że [...]

[...] powtorka z 1 sniadania.. ewetnualnie chudy twarog (przed kolacyjka moze znowu orbitek 15min) ok 21;00kolacyjka tutaj mysle o rybie-tunczyk + jajku na twardo ewetnualnie bez jajka i inna ryba tlusta. za bardzo tego nie przemyslalem, pomysle nad innym zestawieniem, czestotliwosc ok 3godziny, bedzie i woda, moze miedzy posilkami jakas zielona, [...]

[...] Plecy Triceps Sobota: Nogi Barki Zwykle w sobotę przed albo po meczu ćwiczę Dietę sam sobie ułożyłem ale nie wiem czy jest dobra i czy tyle mi wystarczy kalorii Rano 3 jajka banan Gainer kreatyna Przed treningiem ryż z kurczakiem wszystkiego po 200g Po treningu banan gainer jogurt naturalny kreatyna Wieczorem 3 jajka banan kreatyna [...]

[...] diety: nie stosowałem dieta: https://scr.hu/591VY2 warzywa co są podane na kolację są rozłożone posiłek-śniadanie, przed treningowy, po treningowy i na kolacje na kolację jajka na twardo Suplementy: Olimp Omega 3 1 dziennie Olimp Vita-Min Multiple Sport co 2 dzień SFD WPC Protein Plus codziennie 1 porcja (miarka) plan treningowy: FBW 3x w [...]

Witam, to jest moja pierwsza dieta, proszę o poprawę i rady z góry dziękuje. Dieta na masę oczywiście :D Dane: 18Lat 190cm wzrostu 82kg wagi Zapotrzebowanie: 3400 kcal(na utrzymanie wagi) Na siłownię chodzę 1,5roku, ale z 2 przerwami po 2 miesiące. Właśnie wracam i chce porządnie zacząć. Posiłki: 1. 7.00 Mleko 1,5% 250g Płatki kukurydziane 100g [...]

[...] slodzone, fast-foody oraz spozywac to: posilki 6 rano -> 2 kanapki z bialym serem + ***lko + zielona herbatka ( bez cukru) 2. 9 rano -> 2 kanapki z razowym chebaem i 3 jajka na twardo + pomidor + pol litra wody mineralnej badz zrodlanej 3. 12 -> 1 kanapka z razowego chleba + z wedlina z piersi kurczaka 4. przed treningiem kolo 15 -> 2 [...]

[...] na tym chyba więcej niż na czytaniu lalki mimo to proszę o pomoc specialistów :D ulożyłam sobie dietę: I posiłek 6.30 2 łyzki płatków owsianych, 1 łyżka otręb przennych, 2 jajka, garść orzechów włoskich II posiłek 10.30 2 kromki pełnoziarnistego chleba, łyżka oliwy z oliwek, pierś z kurczaka, pomidor III posiłek 14.30 50 brązowego ryżu, [...]

[...] pieczywa mieszanego, rama, 125g chudego twarogu II) 1 posiłek w szkole 6 kromek pieczywa mieszanego, rama, 125g chudego twarogu III) 2 posiłek w szkole naleśniki z dżemem (2 jajka, 2 duże łyżki mąki, 200 ml mleka, 10g cukru, oliwa) IV) przed treningiem 100g ryżu 500 ml jogurtu V) po treningu 100g ryżu 250g piersi z indyka/kurczaka VI) późnym [...]

Cześć. Mam zamiar zabrać się za trening na redukcję tylko nie wiem czy byłby odpowiedni dla mnie Waga ciała: 82kg Wzrost: 180cm Wiek: 20 lat W przeszłości trenowałem piłkę nożną (ok. 4 lat), lecz od 5 lat już nie gram wiec ze sportem miałem trochę wspólnego Takie mam plany na trening: trening 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, [...]

[...] jego przetworów. # W przypadku ataku migreny wypić napar z krwawnika i sok jabłkowy osłodzony miodem. KALORYCZNOŚĆ ALKOHOLI Kieliszek wina odpowiada kaloryczności jednego jajka. Kieliszek szapana ma tyle kalorii co talerz zupy z płatków owsianych. Kieliszek domowej nalewki to odpowiednik kaloryczny dwóch dużych jabłek. A oto liczba kalorii w [...]

[...] nie pamiętam nazwy, ale pewno wiecie, która to) SNIADANIE: 100 gr. platkow owsianych /366kcal 11.9 // 7.2 // 62.4 2 szklanka mleka 0,5% // 200kcal 18 // 2 // 25 2 jajka 75gr. //35kcal 7.5 // 0 // 0 1 kromka Chleba mieszanego //20gr/50kcal 1 // 1 // 9 ------------- 651kcal 38g bialka 10g tluszczy 75g Wegli 2 SNIADANIE 2 kromki Chleba [...]

[...] główni jest to 5 posiłków dziennie a zazwyczaj kromka razowego z serwer żoł. i (2 razy dziennie) + jogurt + owoc(jabłko, pomarncz) + coś biłakowego np. kurczak, tunczyk, jajka ser biały - zero słodyczy, fast food. ilość kalori jest dość niska jeżeli chodzi o posiłki(raczej nie przekracza 2000). Chciałbym się poradzić czy dobrze biorę odżywki, [...]

[...] diete i rozgraniczylem cwiczenia na grupy 3 razy w tyg. Po ok 9 mies zrwocilem sie do goscia, ktory ukladal diety o pomoc i przeslal mi to: 1) płatki owsiane 80g, 4 całe jajka, 2 białka jaj 2) płatki owsiane 80g, 50g odżywki białkowej, orzechy laskowe 20g 3) ryż brązowy 70g, 200g udźca wołowego, oliwa z oliwek 15ml, warzywa 4) ryż brązowy [...]

[...] coś takiego. 183 cm - 80kg. Cel - UWYDATNIĆ MIĘŚNIE ! :)) 1. Śniadanie - a) 100g owsianki + rodzynki + migdał/orzechy b) omlet z dżemem/miodem + rodzynki/migdały c) jajka na twardo + chleb razowy Śniadanie jest zależne od tego, czy mi się spieszy rano czy nie. 2. Drugie śnidanie? a) chleb razowy+ szynka+warzywa(ogórek,pomidor) + serek [...]

[...] do fetu zupelnie inne. -> A wiec do rzeczy <- DIETA: LOWCARB (tu podziekowania dla konia za porady) 6 posilkow - duzo miesa chudego i tlustego, tlusta ryba, jajka, warzywa, ryz, kasza, bialko TRENING: FBW + AERO FBW co 2gi dzień, naprzemiennie plan A i plan B, po treningu 30 min aerobow - rowerek. W DNT 45 min aerobow - biegi. [...]

TEST NIESPONSOROWANY Cel: Budowa Masy Mięśniowej Suple: Storm + Shock Wiek: 18 Wzrost: 170cm Waga: 69.6KG Wymiary Biceps 35cm Obwód klatki piersiowej luzem 99.5cm Obwód barków luzem 122 cm Obwód przedramienia 31cm Obwód pasa 84 cm Obwód uda: 56cm Obwód łydki : 38cm Dieta: Jest dziennie 2800Kcal. Głownie: Twaróg, Pierś [...]